پتو زنبق عروسکی با وجود طرح های زیبا می تواند در هنگام خواب برای کودکان همراه خوبی باشد.
این محصولات یک نفره در نقوش گل برجسته اهمیت زیادی برای مصرف کننده دارد.
قیمت روز پتو زنبق لاله مهرگان
بیایید با هم حرکت کنیم، از زمان بی اهمیت استفاده کنیم، بر ورزش هر روز اصرار کنیم، چند تمرین کوچک انجام دهیم و با شکم و پاهای پرپشت خود خداحافظی کنیم! حتی اگر نمی توانید وزن کم کنید، می توانید خستگی را کاهش دهید
برای بسیاری از کارمندان اداری، سرعت کار و زندگی بسیار فشرده است و آنها باید هر از گاهی اضافه کاری کنند، آنها احساس می کنند که بدنشان خشک می شود و زمان و انرژی برای ورزش ندارند.
اما زمان مانند آب در اسفنج است، با فشار بیرون می آید! ! و برخی از تمرینات را می توان حتی پشت میز شما انجام داد!
تمرین 1: بین کار چمباتمه بزنید
سان ویکسینگ، دانشیار تربیت بدنی و تمرین در دانشگاه ورزشی پکن، گفت که تمرینات منظم چمباتمه زدن در حین کار نه تنها عضلات تمرینی را می شکند، بلکه برای مفاصل مفید است، بلکه خلق و خوی تحریک پذیر را نیز تنظیم می کند.
هنگام چمباتمه زدن، دو مفصل بزرگ بدن انسان – مفصل زانو و مفصل ران – تا حداكثر تا مي‌شوند و وزن بدن را به سختي تحمل مي‌كنند، در حالي كه عضلات ساير قسمت‌ها را مي‌توان حركت داد، كه مي‌تواند به طور موثري جلوگيري كند. درمان علائمی مانند واریس در اندام تحتانی و گرفتگی عضلات ساق پا.
سان ویکسینگ یادآور شد: هنگام چمباتمه زدن، بهتر است چمباتمه نزنید، در غیر این صورت به راحتی احساس سرگیجه خواهید کرد. هنگام تمرین، سه روش اصلی وجود دارد.
لیست قیمت پتو زنبق عروسکی یکنفره برجسته
شماره 1: چمباتمه زدن با اشیاء قرضی
از کمر یا کمر خود برای تکیه دادن به دیوار استفاده کنید، یا نرده را با دستان خود نگه دارید تا وزن بدن را از بین ببرید و زمان تمرین اسکات را به تدریج از 1 دقیقه به 5 دقیقه در ابتدا افزایش دهید.
شماره 2: اسکات روی نوک پا
کف جلویی هر دو پا روی زمین است و پاشنه ها از روی زمین بلند می شوند. زانوهای خود را خم کنید، تنه خود را پایین بیاورید و ران های خود را محکم به ساق پا فشار دهید. اسکوات تیپ درجه خاصی از سختی دارد برای اولین تمرین، زمان باید تا حدود 1 دقیقه کنترل شود.
شماره 3: اسکات تیر و کمان
پای چپ خود را روی زمین و پای راست خود را در حالت چمباتمه زدن قرار دهید، وزن بدن خود را هر 30 ثانیه روی پای راست قرار دهید تا استرس هر دو پا تغییر کند.
تمرین 2: پاهای خود را در حالت نشسته بلند کنید
انجام این مجموعه حرکات در زمان استراحت کاری توصیه می شود. عمل بسیار ساده است. بالاتنه خود را آرام کنید و پاهای خود را بالا و پایین بیاورید.
اقدام 1: با پشت صاف روی صندلی بنشینید، بیشتر روی صندلی بنشینید، باسن خود را به پشتی صندلی تکیه دهید و نفس عمیق بکشید.
اقدام 2: در حین بازدم، پاهای خود را صاف کرده و پاهای خود را به سمت بالا بالا بیاورید تا زمانی که پاها با زمین موازی شوند.
عمل 3: در حین دم، پاهای خود را پایین بیاورید، بالاتنه خود را شل کنید و عمل بالا بردن پاها را 5 بار تکرار کنید.
تمرین سوم: تمرینات شانه و گردن به مدت ده دقیقه دو بار در روز
قیمت پتو ایرانی زنبق طرح متنوع
ژائو ژیسین، دبیر کل گروه سخنرانان متخصص تناسب اندام علمی پکن، گفت که اگر سر خود را برای مدت طولانی پایین بیاورید، عضلات ناحیه شانه و گردن همچنان در حالت تنش قرار می گیرند و باعث خستگی عضلانی می شوند و در نتیجه در درد و ناراحتی اگر این وضعیت برای مدتی ادامه یابد، ممکن است باعث بیماری شود. این تمرین به تمام عضلات اطراف اجازه می دهد تا در تمرین شرکت کنند که می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد.
توصیه: یک بار در ساعت 9 صبح، 3 بعد از ظهر و قبل از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید. اگر در ابتدا نمی توانید 200 تکرار از عمل را به طور همزمان انجام دهید، می توانید آن را در چندین ست 50 تکراری انجام دهید.
تمرین 4: روی نوک پا بایستید
استحکام مچ پا هنگام ایستادن روی نوک پا بسیار مهم است. در فرآیند هل دادن، کشش و قلاب زدن، ورزش مهمی برای مچ پا است که می تواند توانایی هر دو مچ پا را بهبود بخشد. همچنین اثر درمانی و توانبخشی بسیار خوبی بر بیماری های دژنراتیو پا در سالمندان دارد.
تمرین 5: چند دقیقه در محل خود بدوید
هنگام دویدن در محل، فضای مورد نیاز بسیار کوچک است، بنابراین الزامات محل برگزاری زیاد نیست. هنگام دویدن در محل، اغلب لازم است پاهای خود را بالا بیاورید، که می تواند عضلات پای شما را تمرین دهد.
با دویدن 200 قدم در روز شروع کنید و سپس به تدریج آن را به 15 دقیقه در روز برسانید که به طور کامل به اثرات تناسب اندام خواهید رسید.
