پتو حیوانات

پتو حیوانات

پس از 4 هفته، میزان موثر بهبود بی خوابی در گروهی که از پتوهای سنگین استفاده می کردند 59.4٪ بود (شاخص شدت بی خوابی بیش از 50٪ کاهش یافت)، و میزان بهبودی کامل 42.2٪ بود (بدون بی خوابی قابل توجه بالینی).

با این حال، نرخ موثر بهبود بی‌خوابی در میان شرکت‌کنندگانی که از پتوهای سبک استفاده می‌کردند، تنها 5.4 درصد و میزان بهبودی کامل تنها 3.6 درصد بود.

کسانی که بی خوابی خود را بهبود می بخشند، نه تنها شب ها راحت می خوابند، بلکه در طول روز نیز احساس انرژی بیشتری می کنند و در نتیجه اضطراب آنها بسیار کاهش می یابد.

چرا لحاف های سنگین اینقدر موثر هستند؟

1. افزایش ترشح اکسی توسین

قدرت فشار دادن یک پتوی سنگین ممکن است اثری مشابه طب فشاری و ماساژ داشته باشد. تحریک فشار عمیق می تواند ترشح اکسی توسین را در بدن افزایش دهد و در نتیجه اثرات ضد اضطراب و آرام بخش ایجاد کند.

2. افزایش ترشح ملاتونین

علاوه بر این، برخی مطالعات اشاره کرده اند که فشار یک لحاف سنگین از طریق اعصاب حسی پوست انسان به مغز منتقل می شود و غده صنوبری را تحریک می کند تا ملاتونین بیشتری ترشح کند.

به طور خاص – افرادی که خود را با لحاف های سنگین می پوشانند، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب ترشح ملاتونین خود را حدود 32 درصد افزایش می دهند، در حالی که کسانی که خود را با لحاف های سبک می پوشانند، ترشح ملاتونین خود را حدود 25 درصد افزایش می دهند.

از آنجایی که لحاف های ضخیم می توانند به خواب کمک کنند، آیا مردم باید لحاف های ضخیم را در زندگی انتخاب کنند؟

02

لحاف ضخیم، ضخیم تر همیشه بهتر نیست

هر چیزی دو طرف دارد اگرچه لحاف های ضخیم واقعاً در مطالعه اثر خواب را نشان داده اند، وزن لحاف استفاده شده در این مطالعه مشخص است که اگر از محدوده ای که بدن انسان می تواند تحمل کند، تأثیر منفی خواهد داشت اثرات

1. احساس فشار و رویا در هنگام خواب

اگر لحاف بیش از حد ضخیم باشد، فشار بر بدن انسان قوی تر می شود و باعث می شود افراد احساس خستگی و ناراحتی در خواب کنند.

به خصوص زمانی که افراد به پشت دراز می کشند، لحاف های سنگین قفسه سینه را فشرده می کند، بر پیشرفت طبیعی تنفس تاثیر می گذارد، میزان تنفس در ریه ها را کاهش می دهد و باعث می شود که بدن اکسیژن بسیار کمی استنشاق کند و علائم خواب آلودگی را ایجاد کند.

منبع تصویر: Tu Chong Creative

2. سوخت و ساز بدن قوی تر و خواب ناپایدار است.

بسیاری از مطالعات بر این باورند که دمای مناسب برای خواب بین 20 تا 23 درجه سانتیگراد در این زمان، دمای میکرو محیط در لحاف باید حدود 30 درجه سانتیگراد باشد که باعث می شود افراد بدون عرق کردن احساس گرما کنند.

اما اگر لحاف خیلی ضخیم باشد، دمای لحاف نیز بالا می رود که باعث می شود سوخت و ساز بدن قوی شود، مصرف انرژی بسیار زیاد شده و دفع عرق نیز افزایش می یابد.

در این زمان افراد بی قرار به نظر می رسند و به راحتی از خواب بیدار می شوند، احساس خستگی، خواب آلودگی، ضعف و سرگیجه می کنند.

3. انباشته شدن گرد و غبار که برای مجاری تنفسی مساعد نیست آسان تر است.

در زندگی روزمره، لحاف های ضخیم برای جابجایی و تمیز کردن ناخوشایند هستند، بنابراین افراد تمایل دارند بهداشت خود را نادیده بگیرند، به طوری که گرد و غبار و ذرات تمایل به چسبیدن به لحاف دارند.

هنگامی که هنگام خواب استفاده می شود، گرد و غبار وارد مجرای تنفسی می شود و به احتمال زیاد باعث ناراحتی و بیماری های تنفسی مانند آلرژی، رینیت، آسم، COPD و غیره می شود.

با دیدن این موضوع، خیلی ها باید بپرسند که وزن مناسب لحاف چقدر است و چگونه آن را انتخاب کنیم؟

03

به لحاف خود نگاه کنید، آیا لحاف را درست انتخاب کردید؟

1. به وزن خود نگاه کنید

وزن لحاف را می توان با توجه به وزن بدن تنظیم کرد – حدود 7٪ تا 12٪ از وزن بدن (کیلوگرم) چنین لحافی می تواند به خواب بهتر کمک کند.

برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که پوشاندن خود با یک لحاف سنگین با وزن حدود 7 کیلوگرم می تواند ترشح ملاتونین را قبل از رفتن به رختخواب افزایش دهد و در نتیجه خواب را بهبود بخشد.

البته بستگی به درجه سرما و گرما دارد و می توان آن را به طور مناسب کم و زیاد کرد مثلا برای لحاف های بهاره و پاییزی 1 تا 1.5 کیلوگرم را انتخاب کنید.

2. شرایط آب و هوایی را در نظر بگیرید

آب و هوای جنوب مرطوب است و لحاف های با قابلیت تنفس خوب به افراد حس راحتی می دهد. بیشتر وقتی هوا خوب است

در زمستان خشک و سرد شمالی، اگر تنفس بیش از حد خوب باشد، به دلیل احساس سبکی و هوای زیاد، ممکن است لحافی با وزن و چگالی بالا انتخاب کنید.

منبع تصویر: Tu Chong Creative